KAJ JE KREATIN?

Kreatin je spojina, ki naravno nastaja v jetrih in je pomembna za mišice (v katerih se nahaja večina te snovi) in možgane. Kreatin je sestavljen iz aminokislin in ga telo vsak dan proizvede približno 1 gram.
Pozitivno vpliva na mišice, saj poskrbi za njihovo hitrejše okrevanje po vadbi in zagotavlja dodatno energijo, kar poveča zmogljivost mišic. Zaradi te snovi postanejo bolj odporne in učinkovite.
Vendar pa v nekaterih primerih telo ne proizvaja potrebne količine kreatina, zato ga je v teh primerih treba nadomestiti.

KREATINSKI DODATKI

Naloga prehranskih dopolnil je dopolnjevati prehrano in zagotavljati hranila, ki jih v telesu morda primanjkuje ali jih s prehrano ni mogoče zaužiti v velikih količinah.
V primeru kreatina naše telo proizvede omejeno količino, približno 1 g na dan, nadaljnji 1 g pa zaužijemo s hrano. Zato je dodatek dober zaveznik za tiste, ki potrebujejo večje količine kreatina v telesu, kot so športniki, bodybuilderji ali športi, ki zahtevajo veliko napora in hitro regeneracijo mišic.
Obstajajo študije, ki dokazujejo, da je kreatin kot prehransko dopolnilo najbolj učinkovit pri športni vadbi za dejavnosti z visoko intenzivnostjo in kratkim trajanjem, zlasti pri vajah, ki vključujejo eksplozije, kot so bodybuilding in tekmovanja.

PREDNOSTI UPORABE KREATINA:

Kreatin pomaga mišičnim celicam proizvajati več energije, saj povečuje zaloge fosfokreatina v mišicah, ki prispeva k tvorbi adenozin trifosfata (ATP), ključne molekule, ki jo vaše celice uporabljajo za proizvodnjo energije za vse osnovne življenjske funkcije. Med vadbo se ATP razgradi za proizvodnjo energije.
Uporaba tega dodatka pomaga tudi pri povečanju mišične mase, saj je velika spodbuda pri nastajanju beljakovin, ki ustvarjajo nove celice. Poleg tega se poveča raven inzulinu podobnega rastnega faktorja 1 (IGF-1), hormona, ki spodbuja povečanje mišične mase.
Kreatin lahko zmanjša tudi simptome utrujenosti in izčrpanosti, saj zagotavlja več energije možganom in povečuje raven dopamina.

KAKO JEMATI KREATIN?

Ni dovolj, da veste, za kaj je kreatin ali drugo prehransko dopolnilo, če želite doseči želene rezultate in ne škodovati svojemu zdravju, je treba te snovi pravilno uporabljati.
Kar zadeva količino gramov kreatina na dan, obstajajo različne strategije uživanja, ki se lahko razlikujejo, na primer glede na intenzivnost treninga ali Teža športnika. Zato se je vedno najbolje posvetovati s strokovnjakom na tem področju, ki lahko prilagodi najboljšo strategijo za vas in vaš cilj.
Kar zadeva obliko uživanja, je najbolj priporočljiv način uživanje prehranskega dopolnila skupaj s katerim koli obrokom, zlasti z živili, ki so vir ogljikovih hidratov in beljakovin, kar bo ugodno vplivalo na trening. Kreatin lahko jemljete tudi skupaj z beljakovinami sirotke.